Är det fysiskt möjligt att sprinta ett maraton?

Det verkar som om du kör ett lopp som du skulle behöva spurta för att vinna det! Jag menar, det är vanligtvis hur sprinters vinner lopp. Men hur är det med maraton? Går det ens att spurta så länge?

Det är inte fysiskt möjligt att spurta ett maraton. Sprint är anaerobt och kan slita ut dig snabbt, medan långdistanslöpning drivs av syre och kräver längre uthållighet. Sprint och maraton är i grunden olika sporter, där maratonlöpning kräver ett konsekvent hanterbart tempo.

Om du är intresserad av att veta mer om varför sprint inte fungerar för långdistanslöpning och hur de två sporterna är så olika varandra, har vi all information nedan.

Varför det inte är möjligt att sprinta ett maraton

Den snabbaste maratonlöparen i världen (vid olympiska sommarspelen 2020) avslutade maratonloppet på 2 timmar och 8 minuter, vilket i genomsnitt är 12,23 miles per timme. 12,23 MPH är ett exempel på en mycket snabb maratonhastighet–och skulle definitivt betraktas som sprint för många människor.

De snabbaste löparna i världen i olympiska sommarspelen 2020 200 meter sprang snabbare än 22 MPH.

Så till och med de bästa långdistanslöparna i världen går nästan halva hastigheten än kortdistanslöpare (vilket inte alls är imponerande…

Sprint och långdistanslöpning är dock inte samma sak. Även om 12,23 MPH (springa en mil var 5:e minut eller så) är riktigt snabbt för en som mig, är skillnaden i löprörelse mellan ett maraton och 200 m dash enorm. Låt oss ta en titt.

(Se till att ta en titt på videorna längre fram i den här artikeln)

Musklerna som används för löpning

De huvudsakliga muskelgrupperna som används vid löpning för både sprint och långdistans är glutes, quads och höftböjare. Dessutom används hamstrings, vadmusklerna och musklerna i kärnregionen.

  Kan du sova i sidled i en sprinterbil?

Även om det kan verka förvirrande eftersom båda sporterna använder samma muskler, är kroppsrörelserna inte desamma. Varje muskelgrupp arbetar på olika nivåer under varje sport.

Vid sprint kräver musklerna snabb, intensiv, kraftfull, explosiv funktionalitet, medan musklerna under ett maraton kräver lågintensiv uthållighet under löpgången.

Träningsmuskler för löpning

När du tränar för sport måste du fokusera på den specifika funktionaliteten hos dessa muskler. Du måste se till att du bygger styrka för att stärka dessa muskler exakt för vad de måste göra.

Om du vill sprinta, du måste fokusera på HIIT-träning för fitnesss och få fart och styrka eftersom det är vad sprint kräver.

Å andra sidan kräver maraton (långdistanslöpning) att du faktiskt springer långdistans. Ska du springa ett maraton måste du träna på att springa så länge och så långt det behövs. Du måste lära dig att ta fart själv.

Musklerna blir bättre och starkare beroende på din träning.

Hur sprinting skiljer sig från maratonlöpning

Sprinting är anaerob, vilket betyder att den är snabb och intensiv. Den kräver ström och drivs inte av syre. Det betyder att du inte behöver lika mycket uthållighet för att sprinta som du gör för ett maraton.

Du kan se ett exempel på de bästa sprinterna i världen i den här videon:

200 m herrar final ?‍♂️ | Tokyo repriser

Kolla på denna videon på Youtube.

Lägg märke till hur deras ben sträcker sig nästan vinkelrätt mot marken–de hoppar framåt med utsträckta ben i varje steg.

Långdistanslöpning å andra sidan drivs av syre, kräver därför hög uthållighet. Det kräver ett långsammare, konsekvent tempo under en längre tid. Långdistanslöpning är aerobic.

Kolla in den här YouTube-videon från olympiska sommarspelen för ett visuellt exempel på ett maratonlopp av världens bästa.

Kipchoge ?? vinner maratonguld igen ?! | Tokyo repriser

Kolla på denna videon på Youtube.

Även om dessa löpare går mycket snabbare och springer längre än jag någonsin kunnat, lägg märke till hur olika kroppsrörelserna är för dessa långdistanslöpare. De sprintar intede kör extremt effektivt och minimerar kroppsrörelser.

Det är klart att om du skulle lägga in sprint i ett maraton så skulle du slitas ut extremt snabbt. Du skulle förlora kraften att fortsätta under lång tid och har ingen kraft eller energi kvar.

Alternativt kan du sprinta i slutet av maratonloppet för att klara det. Du kan dock inte spurta fysiskt i ett maraton.

Hur förlängd sprint kan påverka kroppen

Allt handlar om hjärtat och organen i din kropp. Varje gång du springer, din hjärtfrekvensen ökardin kropps organ och muskler är synkroniserade och genererar värme som bränner fett och glykogen i kroppen.

Om din kropp blir överhettad under en längre period kan det faktiskt påverka vita blodkroppar i ditt lymfsystemetsom försvagar ditt immunförsvar – kolla in den här studien om du är intresserad av att se hur ditt immunförsvar kan försvagas av utökad löpning.

Löpning och immunförsvaret

Studier har utförts för att testa uthållighetskörningen på immunsystemparametrar. En grupp löpare fick blod uttaget med jämna mellanrum medan de sprang i tre timmar. Forskarna kontrollerade sina vita blodkroppar och hormonnivåer med jämna mellanrum. I denna studie var det en initial ökning av de flesta typer av vita blodkroppar och både kortisol- och adrenalinnivåer.

Efter uthållighetsövningen skedde en efterföljande minskning av vissa typer av vita blodkroppar. Dessa störningar i immunsystemet återgick till det normala med 24 timmars återhämtning. Intressant, men vad visar detta?

Det finns ett samband mellan löpningarnas intensitet och varaktighet och immunförsvaret. Måttligt intensiva träningspass tenderar att stärka immunförsvaret. För de flesta innebär det en timmes löpning i jämn takt. Att springa 10 miles eller mer eller springa till utmattning kan faktiskt tillfälligt försvaga immunförsvaret.

Denna försämring av immunförsvaret varar i allmänhet bara i några timmar. Men för vissa personer kan det ta flera dagar, särskilt för dem med ett redan svagt immunförsvar. Maratonlöpare har observerats ha upp till sex gånger större risk att bli förkylda efter ett lopp.

Vad betyder allt för sprinters och maratonlöpare?

Enligt studien som förklaras ovan ser vi att löpning i ett måttligt intensivt tempo under kortare tider är mer användbart och säkrare för immunförsvaret. Det kan låta som att sprint kan falla under denna kategori. I alla fall, löpning i sprinthastighet längre än nödvändigt kan orsaka utbrändhet som kan leda till minskning av vita blodkroppar och ett försvagat immunförsvar.

Maratonlöpare kan hålla längre när de springer på grund av det långsammare tempot, men på grund av den förlängda tiden och avståndet (ett maratonlopp är cirka 26 mil), kan det efter den långa löptiden skapa samma utmattning som leder till en minskning av antalet vita blodkroppar och igen, ett försvagat immunförsvar som kan lämna sina effekter långt efter att maratonloppet är över.

Föreställ dig nu att kombinera de två sporterna – sprint i ett maraton. Din kropp kommer att gå i överväxel, snabbare ökning av hjärtfrekvensen under längre tid, muskler som jobbar hårdare och längre för att hänga med, och inte mer lagrat fett eller glykogen att bränna. Hela processen skulle fysiskt slita ut din kropp till sjukdomspunkten, där den kan orsaka långvarig eller kronisk sjukdom på grund av chocken och påverkan på lymfsystemet. Immunförsvaret skulle äventyras.

Kort sagt – även om vi hade tillräckligt med fysisk energi för att sprinta ett maraton, skulle de andra systemen i vår kropp misslyckas.

Varför sprinters inte klarar långdistanslöpningar

Detta beror på att maraton är aerobt, och sprint är anaerobt. Aerob träning är en träning som är beroende av syreintaget för att upprätthålla genereringen av energi. Anaerob träning använder energi som lagras i kroppen, vanligtvis genom att bränna fett (från kolhydrater) som redan lagrats i kroppen.

När du går förbi din kropps förmåga att ta in och använda syre, producerar förbränningen av kolhydrater laktater. Det påverkar snabbt musklernas förmåga att fortsätta producera energi.

Med andra ord, sprint dränerar din kropps resurser snabbt–medan långdistanslöpning långsamt bränner dessa resurser.

Du kan träna din kropp att frigöra energi mer effektivt (anaerob produktion genom att möjliggöra snabbare användning av muskler under en kort tid) inom gränserna. Du vill träna din kropp att ta in och använda syre mer effektivt (aerob produktion genom att ge mer kontinuerlig energi, vilket möjliggör effektivare användning av musklerna under en längre tid).

Både sprinters och maratonlöpare kan sträva efter att springa på kanten, avslutar med en tom tank men kör med maximal kapacitet för den sträcka som krävs.

Vi ser videor av sprinters kollapsa i slutet av deras lopp efter att ha förbrukat all sin lagrade energi. Ändå ser vi också maratonlöpare kollapsa i slutet eftersom de byter från aerob löpning till att avsluta loppet anaerobt i en sprintavslutning.

Skillnaden är att sprintern sprang i hög fart under sitt lopp, medan maratonlöparen sprang i ett långsammare tempo över en mycket längre sträcka.

Kan du bli en sprinter och maratonlöpare?

Det går att vara både sprinter och långdistanslöpare. Det är bäst att inte försöka kombinera båda sporterna. Men om du tränar därefter genom att fokusera på att driva din kropps muskelgrupper för varje upplevelse, kan du uppnå båda, inte samtidigt.

Det är viktigt att komma ihåg tiden och ansträngningen beroende på ditt fokus i specifika faser. Din kropp kan ta betydande negativ påverkan och skada om du inte är försiktig eller byter för ofta mellan de två utan korrekt form, men speciellt utan tillräcklig vila.

Slutsats

Sprint och spring maraton och två olika sporter, oavsett om de båda är en del av löpningen och använder samma muskelgrupper.

De kräver olika ansträngningar av kroppskraft och uthållighet.

Att försöka sprinta ett maraton kan verka fantastiskt, men det är just nu hur kroppen fungerar – det är helt enkelt inte fysiskt möjligt eller säkert. Kanske kommer människor en dag att komma på ett sätt att utveckla sina kroppar på ett sådant sätt att det blir möjligt.